Rückbildung und Aufrichtungstraining

  •  Mütter ab 6 Wochen nach der Entbindung, auch noch Jahre nach der Geburt
  • Kaiserschnittgeburt
  • Rektusdiastase
  • Hämorhoiden – auch bei Männern
  • Rückenschmerzen mit dem Gefühl von Instabilität
  • Senkung der Blase und Gebärmutter
  • Inkontinenz
  • Gefühl, dass die inneren Organe sich nicht mehr stabil anfühlen und «herausfallen»

    Ich biete Ihnen ein Intensiv-Einzeltraining zur Stärkung der tiefen Beckenbodenschicht an. Unser Fokus liegt hierbei sowohl in der Stärkung des Beckenbodens als auch in der Vernetzung dieser wichtigen Halteschicht unserer Statik  mit anderen tiefen Haltemuskeln im Körper. Denn alleine trainiert kann der Beckenboden nicht viel ausrichten. Muskeln sind im Körper diagonal verbunden und verschaltet. Deshalb wird unsere Aufmerksamkeit in Diagonalen laufen.

    Tiefe Muskelschichten werden nicht mit Kraft sondern mit ganz feinen Impulsen erreicht – sozusagen fast nur ein Gedanke.  Und doch ist die Aufrichtung und Stabilität schon nach einigen Minuten des Trainings spürbar. Auch spüren Sie Muskeln welche Sie bisher noch selten wahrgenommen haben.  Und trotz «fast nur ein Gedanke» ist das Aufrichtungs- und Haltungstraining sehr herausfordernd und anstrengend.

    Ein kleines Beispiel für das Training – 5 Minuten für die Haltung
    Setzten Sie sich auf einen harten Stuhl so dass Sie vorne an der Kante sitzen.
    Nun spüren Sie Ihre Sitzbeinhöcker und bewegen sich darauf ein wenig.
    Richten Sie sich nun auf dem höchsten Punkt der Sitzbeinhöcker aus wie auf Stelzen. Und bleiben Sie in dieser Position die nächsten Minuten.
    Ziehen Sie die ganze Wirbelsäule auseinander als wenn Sie Richtung Sonne wachsen wollten und halten Sie diese Länge.
    Drehen Sie nun leicht den Oberarm links aus der Tiefe der Achselhöhle heraus aus und den Oberschenkel rechts aus der Leiste – das ist nur etwas mehr als ein Gedanke – von aussen nicht sichtbar. Andere Diagonale – rechter Oberarm und linker Oberschenkel. Wiederholen Sie dies 10 mal.
    Nun stehen Sie auf und spüren den Unterschied in Haltung, Stabilität und allgemeinem Befinden.